Psykologian tohtori Mona Moisala
**
Nykypäivänä suuri osa tehtävästä työstä on aivotyötä. Aivotyö kuormittaa jaksamistamme joten tarvitsemme sen vastapainoksi palautumista vapaa-ajalla mutta myös työpäivän aikana. ”Aivotyö sujuvaksi Sakkyssa” -hanke kutsui aivotutkija psykologian tohtori Mona Moisalan kertomaan meille kuinka voimme vähentää aivotyöstä tulevaa kuormitusta sekä palautumaan paremmin.
Torstaina 4.4.2024 järjestetty tilaisuus Savilahden Valo-aulassa onnistui hienosti. Paikan päälle oli saapunut runsaslukuinen yleisö opettajia opiskelijoita ja muuta henkilökuntaa sekä Teamsin välityksellä tilaisuutta seurasi parhaimmillaan jopa 140 osallistujaa. Tilaisuudesta on kuunneltavista myös tallenne seuraavan kahden viikon ajan. Seuraavassa muutamia poimintoja Monan luennosta.
Yhteiskunnan vaatimukset asettavat nykyaikana kovia vaatimuksia aivoille ja jaksamiselle. Olisi kyettävä työskentelemään täysi työpäivä ja palautumaan illalla. Mona Moisalan mukaan tämä ei ole mahdollista koska aivot eivät siihen yksinkertaisesti kykene. Kun työntekijälle nousee kysymys ”Mikä mussa on vikana kun mä en jaksa” syy ei ole työntekijässä vaan yhteiskunnan ja työyhteisön vaatimuksissa.
Rankka tiivis työpäivä ja illan vapaa-aika ovat keinotekoinen jaottelu aivoille. Aivot ovat koko ajan aaltomaisessa liikkeessä jossa vaihtelee korkea ja matala vireystila. Kun vireystila on matalalla tarvitaan palautumista.
Ajatustyössä pienet aivoja lataavat hetket ovat välttämättömiä. Mona Moisalan mukaan aivojen lepuutus kuuluu myös työaikaan. Päivässä on tehojaksoja ja palautumisjaksoja. Palautumisjakson aikana kannattaa olla epätehokas; älä ajattele mitään koe yhteyttä muihin juttelemalla ja erityisesti unohda sosiaalinen media.
Aivoja palauttava tekeminen on sellaista jossa;
- irrottaudut työstä kokonaan etkä ajattele työtä lainkaan
- opit uutta esimerkiksi harrastuksissa
- voit ilmaista tai käsitellä tunteitasi
- hermostosi rauhoittuu esimerkiksi kun katsot ulos ikkunasta kaukaisuuteen
Entäpä jos nappaat kännykän ja uppoudut someen tai Netflixiin? Silloin näköalueet aivoissa aktivoituu tunteet tukahtuvat ja aivojen ongelmanratkaisualueiden toiminta vähenee. Sosiaalinen media tuottaa siis aivoihin sellaiset vaikutukset jotka ovat aivan päinvastaisia aivoja palauttavalle tekemiselle.
Seuraavassa Monan vinkit arjen kiireen keskelle:
- mieti miten priorisoit työsi
- rajaa työtehtäviäsi. Opettele sanomaan ei
- opettele päästämään irti tekemättömistä töistä. Se on vaikeaa mutta mahdollista!
- puhu itsellesi samalla tavalla kuin stressaantuneelle kollegallesi; lohduta itseäsi
- mieti kolme asiaa joissa olet onnistunut päivän aikana. Ne asiat voivat olla ihan pieniä onnistumisia; hyvän kahvin keittäminen tai oven avaus työkaverille. Mieli tarkentuu epäonnistumisiin joten suuntaa tietoisesti ajatukset hyviin hetkiin.
Aivotaitoja ei ole ikinä liian myöhäistä kehittää. Pienet muutokset muuttavat aivoja eniten. Palautuminen kerran vuodessa Balilla ei juurikaan auta aivoja vaan palautumista tehtävä joka päivä ja säännöllisesti. Sen sijaan kannattaa miettiä mitkä olisivat niitä pieniä asioita joita voisit arjessa muuttaa jaksamisesi tukemiseksi.
Savon ammattiopiston aivotyöagentit ja Mona Moisala.
Kirjoittaja: Päivi Virtaharju